Protocolo de entrenamiento de potencia para evitar descompensaciones musculares del tren inferior en futbolistas de 3ª División Nacional Española

Abstract

El objetivo del presente estudio fue comprobar si el entrenamiento de potencia con un trabajo unilateral y pliometrico del tren inferior durante 6 semanas mejora los resultados de potencia en el Counter Movement Jump (CMJ). Para ello se reclutaron a 14 futbolistas de 3ª División Nacional Española, perteneciente al grupo XVII, con una media de (23,384,032 años, 1,80 0,06 cm, 76,28 7,62 kg). Se formaron dos grupos, uno experimental, el cual realizaba un entrenamiento especifico de gimnasio un día a la semana durante un periodo de 6 semanas. El programa se diseño con cargas especificas de carácter individual, después de realizar un test para su calculo. Los ejercicios realizados fueron medio squat guiado (unilateral), lunge, deadlift kettlebell (unilateral) y saltos a cajón (bilateral). Se formo un segundo grupo control que solo realizo su trabajo de fútbol habitual en campo. Las variables evaluadas fueron CMJ, CMJ derecha dentro, CMJ izquierda dentro, CMJ unilateral derecha, CMJ unilateral izquierda, CMJ déficit derecha/izquierda, CMJ déficit unilateral, se estableció un nivel de significación de p0,05. Los resultados al final del estudio mostraron que el grupo experimental mejoro de manera estadísticamente significativa en CMJ unilateral izquierda, CMJ unilateral derecha, mientras que en el grupo control no hubo cambios significativos en ninguna de las variables. Estos resultados nos llevan a la conclusión que un entrenamiento especifico de potencia asociado al entrenamiento habitual en futbol, mejora todas las variables analizadas, además de mejorar significativamente CMJ unilateral izquierda, CMJ unilateral derecha.