Proposta i aplicació d'exercicis intermitents d’alta intensitat a pista per a la millora de l'entrenament de la resistència del tennis

Abstract

L’objectiu del present estudi es realitzar una proposta i una aplicació pràctica d’un entrenament intermitent d’alta intensitat per comprovar els efectes que genera sobre la resistència anaeròbica. Per a poder realitzar aquesta investigació s’han utilitzat 3 individus d’edats entre 15 i 16 anys. El programa d’entrenament intermitent d’alta intensitat es va duu a terme durant 5 setmanes els dilluns, dimecres i divendres. Cada sessió constava d’exercicis d’alta intensitat amb canvis de ritme i de direcció i de curta durada. El protocol principal d’avaluació del programa d’entrenament va ser el Tennis-Specific Agility Endurance Test, per mesurar la resistència anaeròbica, però també es va realitzar el T-test i el Yo-yo intermittent recovery test de nivell 2, per comprovar si l’entrenament intermitent també té un impacte en la velocitat i en la resistència aeròbica. Tots els tests es van realitzar abans i després del programa d’entrenament. Els resultats de l’estudi destaquen que el programa d’entrenament proposat millora la velocitat dels tres subjectes, manté les vies aeròbiques i millora la resistència anaeròbica, tot i que s’ha modificat l’avaluació del test principal.

The aim of this study is to make a proposal and a practical application of high-intensity intermittent training to check the effects that it generates on the anaerobic endurance. To carry out this research have been used three individuals aged between 15 and 16 years. The intermittent high intensity training program was carried out for 5 weeks on Mondays, Wednesdays and Fridays. Each session consisted of high intensity exercises with changes of pace and direction and short duration. The main assessment protocol of the training program was the Tennis-Specific Agility Endurance Test, to measure the anaerobic endurance, but was also performed the T-test and the Yo-yo intermittent recovery test (level 2) to check if the intermittent training also has an impact on the speed and the aerobic endurance. All tests were performed before and after the training program. The results of the study highlight that the proposed training program improves the speed of the three subjects, maintains aerobic pathways, and anaerobic endurance improves, even though has been modified main assessment test.