Proposta i aplicació d'un programa HIIT en un equip de voleibol juvenil femení

Abstract

Existeixen nombrosos estudis sobre el mètode d’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT), la majoria d’ells enfocats sobre els efectes que provoca en una població sedentària o persones actives però de forma lúdica. Aquests estudis demostren que l’entrenament HIIT té uns beneficis metabòlics molt grans, en sessions de molt poc temps. El principal objectiu d’aquest estudi va ser investigar els efectes d’un entrenament HIIT durant 12 setmanes sobre esportistes amb ja entrenats. En el període de 12 setmanes amb una freqüència de 2 dies per setmana, un grup de 10 jugadores de voleibol amb una mitjana (DE) d’edat de 17,14 ±1,41 anys van realitzar la proposta “Entrenaments en 7 minuts” (Klika i Jordan, 2013), i dues progressions de la mateixa. Es va produir una millora significativa del rendiment en la força resistència (mitjançant la prova de Rebound Jump test de 15 segons, el test de Squats, el test de Pushups i el test de Curl-ups) després de l’aplicació del HIIT (p <0,05) i, en canvi, no es van trobar canvis significatius (p>0,05) en el rendiment de la força explosiva (amb proves com el test de Squat Jump, el test de Counter Movement Jump i el test de Counter Movement Jump with arm swing) en el mateix període de temps.

There are numerous studies about the method of High-Intensity interval training (HIIT), most of them are focused on the effects it causes in a sedentary population or recreationally active athletes. These studies show that HIIT training has a very large metabolic benefits, with a workout sessions of only a few minutes. The main purpose of this study was to examine the short term effects of a 12-week HIIT in youth moderately trained athletes. In a 12-week period with a frequency of a 2 days per week, a group of 10 female volleyball players with a mean (SD) age of 17,14 ±1,41 years performed the “7 minute workouts” proposal (Klika and Jordan, 2013), and two progressions of it. Speed-Strength Endurance performance increased significantly (some tests was conducted as the Rebound Jump test of 15 seconds, Squats test, Pushups test and Curl-ups Test) after HIIT program application (p <0,05) and no significant changes was found (p>0,05) in explosive strength performance (assessed with the Squat Jump test, Counter Movement Jump test and Counter Movement Jump with arm swing test) after the same period of time.