Avaluació de l'efecte causat sobre els valors de potència entre un protocol d'entrenament de càrregues baixes i un amb càrregues submàximes

Abstract

L’objectiu d’aquest estudi és comparar els efectes que produeixen un protocol d’entrenament orientat amb càrregues lleugeres (40%-60% 1RM) i un protocol d’entrenament amb càrregues altes submàximes (90% 1RM), sobre els nivells de potència muscular. L’estudi ha analitzat a 12 futbolistes masculins pertanyents al mateix equip (22,1 ± 2,9 anys, 72,2 ± 6, 8 kg, 1,77 ± 0,15 m). Els exercicis analitzats foren el ½ squat i el press banca. També es va utilitzar un grup control. Els resultats ens van mostrar que el grup d’entrenament amb càrregues lleugeres va obtenir unes millores més considerables sobre els valors de potència (W) en 40% i 60% 1RM i per altre banda en el grup d’entrenament amb càrregues submàximes es van produir uns increments de potència més alts en càrregues altes (80% 1RM). Els resultats referents a la velocitat mitjana (m/s), es van produir de manera més considerable en el grup que va realitzar el treball amb càrregues lleugeres, en totes les intensitats analitzades.

The aim of this study is to compare the effects that produce a protocol oriented training with light loads (40%-60% 1MR) and a protocol training with high loads (90% 1MR), on levels of muscle power. The study analyzed 12 male players from the same team (22,1 ± 2,9 years old, 72,2 ± 6,8 kg, 1,77 ± 0,15 m). The exercises analyzed were ½ squat and bench press. We also used a control group. The results showed that the light loads group training obtained further substantial improvements on the power values (W) in 40% and 60% 1MR. In addition, the high loads group training there were some increases in strength at higher high loads (80% 1MR). The results concerning the average velocity (m/s), there were more significant in the group that performed the work with light loads, in all intensities tested.